+7 980 117 04 16
Ул.Чернышевского 110, Красноярск
Ул.Чернышевского 110, Красноярск
3-часовой интенсив традиционной хатха-йоги с Татьяной Кист
Этот комплексный 3-часовой интенсив по хатха-йоге в традиции Свами Шивананды предлагает глубокое погружение в практику и адаптирован для участников любого уровня подготовки.
- Прибытие и Освобождение от стресса (25 минут)
- Вход в практику
- Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону
- Дыхательные практики (20 минут)
- Полное йоговское дыхание
- Капалабхати: 3–4 раунда очищающего дыхания. Насыщает кровь кислородом, выводит углекислый газ и подготавливает легкие к физической нагрузке.
- Анулома Вилома: Очищение психических каналов (Нади), балансировка мужской (солнечной) и женской (лунной) энергий. Успокаивает ум перед динамическим разогревом.
- Сурья Намаскар (15 минут)
- 6–12 циклов Приветствия Солнцу. Мягкий динамический разогрев суставов и мышц.
- Фокус на безопасность: Объяснение правильного положения поясницы (копчик подкручен) в прогибах и согнутых коленей в наклонах для защиты поясницы.
- Активная практика йоги - (60 минут)Этот блок представляет собой классическую хатха-йогу, гармонично дополненную динамическими элементами и полностью адаптированную для участников любого уровня подготовки. Благодаря использованию индивидуальных модификаций, начинающие, опытные практикующие и профи получают разные варианты асан, соответствующие их возможностям. При этом ключевой приоритет в классе отдается максимальной безопасности, анатомически корректному выполнению упражнений и чуткому контролю со стороны преподавателя.
- Пранаяма, Медитация в тишине с концентрацией - (10-20 минут)
- Этот блок посвящен перенаправлению энергии внутрь, балансировке ума после активных асан и мягкой подготовке к Йога Нидре.
- Отстройка правильного положения для дыхания и медитации
- Объяснение энергетических каналов и практика Нади Шодхана («очищение каналов»)
- Трехэтапная медитация тишины (3 раунда), Анапана, Тратак изнутри, Шуньята)
- Йога Нидра (35 минут)
- Практика: Полная неподвижность на спине. Включает формулировку намерения (Санкальпу), быстрое ментальное сканирование тела (ротацию сознания), работу с парами противоположностей и визуализацию образов для очищения подсознания.
Наш уникальный интенсив — это редкая возможность замедлиться, сбросить накопленный стресс на уровне тела и ума и мягко восстановить баланс.
Когда: Воскресенье, 22 ноября, с 10:00 до 13:00.
Где: Студия семейного здоровья «Остео-Фитнес» (г. Красноярск, ул. Чернышевского, 110).
Стоимость участия: 5 000 рублей.
Группа строго до 4 человек для максимального комфорта и индивидуального подхода.
👉 Запись и бронирование мест по телефону: +7 (980) 117-04-16
Ваш комфорт и атмосфера:
Всё готово для вас: Коврики (маты), анатомические блоки и подушки для медитации уже ждут вас в студии — с собой брать ничего не нужно.
Уютное завершение: После практики мы не будем спешить расходиться. Вас ждет согревающий чай, свежая выпечка, сезонные фрукты и теплая, бережная атмосфера для общения и обмена впечатлениями в приятной дружеской компании.
Что взять с собой: Пожалуйста, наденьте удобную спортивную или йога-одежду, не стесняющую движений. Рекомендуем также взять с собой теплые носочки, чтобы вам было максимально комфортно и тепло во время глубокого расслабления и Йога Нидры.
🕊️ О мастере: Татьяна Кист
Татьяна Кист — сертифицированный европейский йогатерапевт с более чем 20-летним личным стажем практики, специалист по холистическим телесным практикам и краниосакральной биодинамике.
Свое фундаментальное 4,5-годичное образование в сфере естественного оздоровления она получила в престижной медицинской школе «Paracelsus» в Германии. Дополнительно Татьяна прошла фундаментальное 2-летнее профессиональное обучение йоге в крупнейшем европейском центре «Yoga Vidya» (Германия). Этот курс включал глубокое изучение анатомии йоги, духовных аспектов практики, традиционное посвящение в пранаяму, Раджа-йогу, классическую Хатха-йогу в традиции Свами Шивананды и Йога Нидру. С 2018 по 2024 год Татьяна успешно руководила собственной йога-студией в Германии, где практиковала комплексный подход к здоровью.
Как разносторонний и опытный наставник, Татьяна профессионально преподает ключевые направления йоги: Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, а также сессии осознанного психического сна Yoga Nidra.
Когда: Воскресенье, 22 ноября, с 10:00 до 13:00.
Где: Студия семейного здоровья «Остео-Фитнес» (г. Красноярск, ул. Чернышевского, 110).
Стоимость участия: 5 000 рублей.
Группа строго до 4 человек для максимального комфорта и индивидуального подхода.
👉 Запись и бронирование мест по телефону: +7 (980) 117-04-16
Ваш комфорт и атмосфера:
Всё готово для вас: Коврики (маты), анатомические блоки и подушки для медитации уже ждут вас в студии — с собой брать ничего не нужно.
Уютное завершение: После практики мы не будем спешить расходиться. Вас ждет согревающий чай, свежая выпечка, сезонные фрукты и теплая, бережная атмосфера для общения и обмена впечатлениями в приятной дружеской компании.
Что взять с собой: Пожалуйста, наденьте удобную спортивную или йога-одежду, не стесняющую движений. Рекомендуем также взять с собой теплые носочки, чтобы вам было максимально комфортно и тепло во время глубокого расслабления и Йога Нидры.
🕊️ О мастере: Татьяна Кист
Татьяна Кист — сертифицированный европейский йогатерапевт с более чем 20-летним личным стажем практики, специалист по холистическим телесным практикам и краниосакральной биодинамике.
Свое фундаментальное 4,5-годичное образование в сфере естественного оздоровления она получила в престижной медицинской школе «Paracelsus» в Германии. Дополнительно Татьяна прошла фундаментальное 2-летнее профессиональное обучение йоге в крупнейшем европейском центре «Yoga Vidya» (Германия). Этот курс включал глубокое изучение анатомии йоги, духовных аспектов практики, традиционное посвящение в пранаяму, Раджа-йогу, классическую Хатха-йогу в традиции Свами Шивананды и Йога Нидру. С 2018 по 2024 год Татьяна успешно руководила собственной йога-студией в Германии, где практиковала комплексный подход к здоровью.
Как разносторонний и опытный наставник, Татьяна профессионально преподает ключевые направления йоги: Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, а также сессии осознанного психического сна Yoga Nidra.
